أفضل طريقة لاستخدام الكرياتين

النقاط اللي لازم تركّز فيها

اعرف فترة التحميل الأول

لو أنت أول مرة تستخدم الكرياتين خليك عارف إنه بيشتغل في الجسم بعد عملية التحميل، ومدة التحميل بتختلف حسب جرعتك:

• حوالي ٢١ يوم من الاستخدام لو بتاخد ٥ جرام كرياتين مونوهيدرات يوميًا
• حوالي ٣٠ يوم من الاستخدام لو بتاخد ٣ جرام كرياتين في اليوم

الجرعة وميعادها

استخدم ٥ جرام كرياتين في اليوم أو ٣، بس الأفضل ٥ جرام، في أي وقت في اليوم — مش شرط ميعاد محدد، بس الأفضل إنك تكون مثبّت الميعاد اللي بتاخد فيه جرعتك.

حافظ على شرب المية

حافظ إنك تكون موفّر كمية مية كويسة على مدار اليوم، حوالي ٣ لتر من المية.

ممكن تخلطه مع مكمل تاني

لو معاك بروتين أو سترولين ممكن تخلط معاهم الكرياتين عادي في جرعة واحدة.

طريقة تحضير الجرعة

جهّز جرعتك بحوالي ٢٥٠ ملي من الماء وقلّب الكرياتين كويس واشرب على طول، ولو اتبقى رواسب من الكرياتين في الكوب أو الشيكر ضيف مية تاني واشربهم.

عشان توصل إلى أفضل نتيجة

اهتمّ بنظامك الغذائي

اهتمّ بنظامك الغذائي المناسب لهدفك، ومتعتمدش اعتماد كلي على المكمل.

اهتمّ بتمرينك

اهتمّ بتمرينك إنه يكون منتظم.

موانع الاستخدام

مرضى الكلى

لو أنت مريض كلى استشير طبيبك قبل استخدام الكرياتين.

سجل مرضي سابق

لو في أي سجل مرضي كان عندك زي حصوات على الكلى استشير طبيبك قبل الاستخدام.